ANÁLISE DOS INTERVALOS DE UM E TRÊS MINUTOS DE RECUPERAÇÃO ENTRE SÉRIES EM 10 RM E SUA INFLUÊNCIA NO VOLUME TOTAL DOS EXERCÍCIOS SUPINO RETO E LEG PRESS 45º
Richard Belarmino de Lima; Luciano Meireles de Pontes; Karinne Costa Fernandes; Alessandra da Cunha Marzullo.
O presente estudo teve o objetivo de analisar os intervalos de um e três minutos de recuperação entre séries, nas repetições para cargas de 10 repetições máximas (RM) no volume total dos exercícios supino reto e leg press 45º. A amostra foi selecionada de forma não probabilística e por conveniência sendo composta por nove indivíduos, todos do sexo masculino com média de idade de 24,2 ± 4,29 anos. Trata-se de uma pesquisa descritiva, de caráter pré-experimental, estruturado no método estudo de tentativa única. A coleta de dados foi realizada em uma academia de referência da cidade de João Pessoa – PB. Foram mensurados respectivamente, a massa corporal, estatura e foram realizados testes de força. Para calibrar a carga de trabalho nos testes de um e três minutos de intervalo de recuperação nos exercícios supino reto e leg press 45º, foi adotado o teste de 10 RM. Os dados obtidos foram submetidos às analises descritivas para os quais foram utilizados o SPSS versão 13.0 for Windows e a planilha do programa Excel 2000. Em relação à análise dos intervalos de um e três minutos, ambos os exercícios apresentaram declínio em suas médias de repetições, no entanto de forma não significativa nos exercícios de membros inferiores. Tendo o intervalo de três minutos, apresentado médias superiores a partir da segunda série de execução em relação ao intervalo de um minuto, devendo assim, ser mais eficiente a utilização do intervalo mais longo entre séries onde se quer melhor recuperação do sistema nervoso e energético, ou seja, em treinos com características tensionais para se obter uma recuperação neural adequada. Tomando como base os resultados adquiridos nesta pesquisa, recomendamos a realização de novos estudos de caráter experimental e acompanhamento de grupo controle, com um número maior de participantes, tendo em vista as limitações de uma pesquisa transversal e a complexidade do fenômeno estudado.
Palavras chave: Treinamento resistido. Exercício de força. Preparação física.
Richard Belarmino de Lima; Luciano Meireles de Pontes; Karinne Costa Fernandes; Alessandra da Cunha Marzullo.
