COMPARAÇÃO DO NÚMERO DE REPETIÇÕES MÁXIMAS ENTRE EXERCÍCIOS UNIARTICULARES E MULTIARTICULARES, PARA MESMOS GRUPAMENTOS MUSCULARES, A 60 E 80\% DE 1RM
Leonardo Martins Capute, Maurício Gattás Bara Filho.
O objetivo deste estudo foi comparar o número de repetições máximas de exercícios uniarticulares e multiarticulares para mesmos grupamentos musculares, a 60 e 80% de 1RM. Para tanto, 11 sujeitos com idade entre 20 e 28 anos, graduados ou graduando em Educação Física, 7 do sexo feminino, com experiência mínima de dois anos em Musculação, foram submetidos inicialmente a um teste de 1RM nos exercícios Pressão de Pernas 45º, Cadeira Extensora, Supino Reto com Barra e Voador Anterior na Máquina. Um protocolo de familiarização de quatro semanas, onde os sujeitos treinavam os exercícios citados a 60 e 80% de 1RM, três dias não consecutivos por semana, de forma a alternar o percentual de carga em cada semana até que a quarta fosse completada, foi realizado. Em seguida, para ajuste da carga de teste, os sujeitos passaram por mais um teste de força máxima (1RM). Posteriormente os sujeitos realizaram o número máximo de repetições possíveis, até a exaustão, nos quatro exercícios a 60 e 80% da carga máxima do último teste de 1RM feito. Entre todos os testes foi respeitado um intervalo de 24-48h. Dos quatro emparelhamentos estudados, Pressão e Extensora a 60% de 1RM, Supino e Voador a 60%, Pressão e Extensora a 80% e Supino e Voador a 80%, somente no segundo, Supino e Voador a 60% de 1RM, não foi encontrado diferenças significativas (P < 0,05) entre as médias do número de repetições máximas realizadas pelos indivíduos entre ambos. Os resultados sugerem que existe diferença no número de repetições máximas no que diz respeito à quantidade de musculatura envolvida em um mesmo percentual de carga máxima.
Palavras chave: Musculação, repetições máximas, percentual de carga máxima.
Leonardo Martins Capute, Maurício Gattás Bara Filho.
